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“涝”“疫”结合下,提升免疫力需念好“四字经”

  “涝”“疫”结合下,提升免疫力需念好“四字经”

  免疫系统若出了问题,至少有两大信号。一是发热,这是给人体的警告信号,表明人体内部正在发生一场“好细胞”与“坏细胞”之间的细胞战;二是皮肤出现溃疡、疱疹,最常见的是嘴角溃疡。这些都说明,机体的免疫力可能在下降,要抓紧休息、补充维生素。

  ——陈小兵 河南省首席科普专家、河南肿瘤医院内科副主任

  ◎本报记者 乔 地

  从7月20日郑州发生历史罕见洪涝灾害,到7月30日郑州市第六人民医院发现1例新冠肺炎无症状感染者,再到次日当地新冠肺炎感染者激增到28例,原本已经清零的新冠肺炎疫情又卷土重来。眼下的郑州,“涝”“疫”加持,可谓雪上加霜。

  “在这个时候,健康问题成为每个人最为关心的头等大事。健康是1,其他都是1后面的0。”河南省最美科技工作者、河南省首席科普专家、河南肿瘤医院内科副主任陈小兵近日在“中原科普云课堂”上说,“要保护和提高自身免疫力,战胜‘涝’‘疫’结合。”

  免疫系统出问题的两大信号

  陈小兵说,免疫系统由免疫细胞、免疫器官组成,是人体对抗病毒的“军队”。其中,免疫细胞“军队”有多个“兵种”,有的是“特种兵”、有的是“炮兵”、有的是“侦察兵”、有的是“常规部队”。一旦狡猾的病毒混入人体,“侦察兵”就会发现并干掉它们;如果病毒数量多,免疫系统就会调动多“兵种”发起联合作战。

  如果免疫系统出了问题,就不可能调动这些“兵种”作战,也就不可能干掉病毒。

  陈小兵说,免疫系统若出了问题,至少有两大信号。一是发热,这是给人体的警告信号,表明人体内部正在发生一场“好细胞”与“坏细胞”之间的细胞战;二是皮肤出现溃疡、疱疹,最常见的是嘴角溃疡。这些都说明,机体的免疫力可能在下降,要抓紧休息、补充维生素。

  “从根本上来说,保护好免疫力,应该守护好‘三墙’‘一轴’。”陈小兵说,“三墙”的第一道墙是人体的皮肤和黏膜,这道墙可以隔离掉约90%的外来侵害。要保护皮肤和黏膜的完整性,就要尽量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到损伤。第二道墙是身体分泌出的黏液中含有的杀菌物质和吞噬细胞,这些物质的主要成分是蛋白质。要筑牢第二道墙,就要加强膳食营养,保证摄入充足的蛋白质和维生素。第三道墙是病原微生物侵入机体时机体免疫细胞所产生的抗体,要保持健康的心理和精神状态,减少紧张、焦虑和抑郁等负面情绪对免疫细胞的抑制作用。

  陈小兵表示,“一轴”指的是脑肠轴,人的大脑与肠道之间有着千丝万缕的联系,健康的肠道菌群与健康的大脑情志可起到互相促进作用。好的情志,会滋养肠道,快乐的时候,人的食欲会增加,肠道也会更健康;反过来,肠道健康也会促进大脑健康,多元化饮食方式会增加肠道好细菌的数量,令人心情愉快、性格温和。为了保护和提高免疫力,我们要开心快乐,还要注重均衡膳食。

  有研究表明,人体肠道里有很多微生物,比人体细胞的数量还多,重量达1.5公斤。“现在,医学上为什么要严格控制使用抗生素?就是因为它会杀死很多肠道里的有益菌,导致肠道菌群紊乱、诱发疾病,甚至会影响药物治疗效果。”陈小兵说。

  提升免疫力可从这些方面下手

  人的年龄越大,免疫细胞就越少,这是客观规律。年龄不可控,但人体所处的外在环境以及生活习惯则是可控的。

  在长期的医疗实践中,陈小兵提出了“健康四字经”,其实也是提升免疫力的“四字经”,即合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠、定期体检、控制感染、疫苗优先、美化环境、绿水青山。

  他说,“合理饮食”就是要努力做到《中国居民膳食指南2016版》提出的要求:食物多样,谷类为主,吃动平衡,健康体重,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少盐少油,控糖限酒。

  适量运动指的是提倡中等强度的运动,如快走、爬楼梯、擦地等。进行这些运动时,人会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但唱歌不行。现在有人每天走几万步,这可能会造成运动损伤或给心脏带来过度负荷,反而不利于健康。

  “充足睡眠对保护机体免疫力很重要。”陈小兵说,正常情况下,成年人每天的睡眠时间应在7到8个小时。每少睡一小时,就会导致免疫细胞减少。长期下去,势必会导致免疫功能下降。

  定期体检是早期发现各种疾病的有效手段。“做核酸检测,也是一种积极的体检。通过核酸检测,可以在人群中发现无症状感染者。”陈小兵说。

  控制感染,疫苗优先。临床实践发现不少人虽然注意饮食、不熬夜,也几乎不抽烟、不喝酒,还是得了肿瘤,为什么?陈小兵说,这些人要么受遗传因素影响,要么体内出现了感染,自己却未察觉。通过注射疫苗,可以使人体免受感染,从而降低疾病发病率。

  人体免疫力受环境影响,环境包括环绕在人们周围的各种自然因素,如空气、水、土壤、光等,其被统称为大环境;每个人的居住、工作环境又会构成一种社会环境,其被称为小环境。无论是大环境还是小环境,都是人类赖以生存和活动的外部环境,它们都会对人体健康产生影响。“这就是我们强调‘美化环境、绿水青山’的原因。”陈小兵说。

【编辑:叶攀】
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